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Dieta de 1000 calorias

dieta com substituições
Dieta de 1000 calorias

 Com essa Dieta de 1000 calorias pode te ajudar a emagrecer de 5 a 10kg por mês. Desde que siga as regras mais básicas. Nunca pule as refeições, não faças lanchinhos extras, evite frituras, doces, muito sal e gordura, não evite os nutrientes que “acha” que engordam como os carboidratos, mas prefira os integrais. Beba muito líquido o que não inclui refrigerantes. Sabendo como montar seus próprios cardápios fica mais fácil a dieta pois terá os alimentos que mais gosta. E se ame acima de qualquer outra coisa.


Refeições Quantidade Substituições
Café da Manhã
leite 1 copo Grupo H
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta 1 porção Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz 3 colheres (sopa) Grupo B ou D
Carne magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta 1 porção Grupo G
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante à vontade

Dietas
Café ou limonada



Lista de Substituições
Grupo A
Alimento Medida   Alimento Medida
Alface 1 prato de mesa   Couve flor 1 pires de chá
Agrião 1 prato de mesa   Escarola 1 prato de mesa
Aspargo 1 prato sobremesa   Espinafre 1 prato sobremesa
Berinjela 1/2 unidade   Pepino 1 unid. tam. médio
Beterraba 1/2 unidade   Rabanete 5 unid. tam. médio
Brócoli 1 pires de chá   Repolho 1 prato sobremesa
Couve 1 pires de chá   Tomate 2 unid. tam. pequeno
         
Grupo B
Alimento Medida   Alimento Medida
Arroz 3 colheres (sopa)   Macarrão 3 colheres (sopa)  
Batata inglesa 3 unid. tam. pequeno   Mandioca 1 1/2  pedaço peq.  
Batata doce 1 1/2 unid. pequena   Mandioquinha 1 1/2 unid. tam. peq.  
Farinha mesa 3 colher (sopa)   Pão 1/2 pãozinho  

Grupo C
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá   Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)  
Abobrinha 1 prato sobremesa   Palmito enlat. 1 prato sobremesa  
Alho poró 1 unid. tam. médio   Pimentão 2 unid. tam. médio  
Cenoura 1 unid. tam. médio   Quiabo 1 pires de café  
Chuchu 1/2 unid. tam. médio   Vagem 1 pires de café  
           
Grupo D
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa)   Grão de bico 2 colheres (sopa)  
Feijão 2 colheres (sopa)   Lentilha 2 colheres (sopa)  
           
Grupo E
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno   Filé de frango 1 pedaço médio  
Carne de porco 1 pedaço pequeno   Filé de Peixe 1 pedaço médio  
Carne seca 1/2 porção   Hamburger 1 unidade  
Coração 1 porção pequena   Músculo 1 porção média  
Coxa de frango 1 unid. sem pele   Ovo 1 unidade  
Dobradinha 1 pires de chá   Salsicha 1 unid. tam. médio  
Fígado 1 bife médio   Sardinha enlat. 1 unid. tam. pequeno  
           
Grupo F
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades   Pão de forma 1 fatia  
Pão 1/2 pãozinho   Torrada 2 fatias  
           
Grupo G
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia (sopa)   Maçã 1/2 unid. tam. médio  
Abacaxi 1 fatia tam. médio   Mamão 1 fatia tam. médio  
Ameixa verm. 2 unid. tam. médio   Maracujá 1 unid. tam. grande  
Banana-maçã 1 unid. tam. médio   Melancia 1 fatia tam. grande  
Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno   Melão 1 fatia tam. grande  
Caju 2 unid. tam. médio   Morango 8 unidades  
Figo 1 unid. tam. médio   Pêra 1/2 unidade  
Goiaba 1 unid. tam. pequeno   Pêssego 1 unid. tam. grande  
Jaboticaba 2 pires de chá   Tangerina ! unid. tam. médio  
Laranja 1 unid. tam. médio   Uva 12 unidades  
           
Grupo H
 
Alimento Medida   Alimento Medida
Coalhada 1 copo (200 ml)   Leite em pó 1 colher (sopa)  
Iogurte natural 1 copo (200 ml)   Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)  
Leite integral 1 copo (200 ml)   Queijo 1 fatia média  
Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml)   Ricota 1 fatia grande


 
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